Thực đơn chuẩn cho mẹ bầu theo từng tuổi thai

.

Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ, cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn.

Các loại đồ uống tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Những thực phẩm cần tránh tuyệt đối khi mang thai

7 sai lầm về ăn uống cần tránh khi mang thai

Phát hiện mới: Ung thư vú vẫn có thể mang thai và sinh con

Bà bầu và "chuyện yêu" khi mang thai

Tuần 1 đến tuần 4

Axit folic là chất cần thiết trong thời kỳ này, và lý tưởng nhất là được bổ sung từ sáu tuần trước khi bạn thụ thai. Trong 28 ngày đầu của thai kỳ, diễn ra rất nhiều sự phân chia tế bào trong phôi thai, và ống thần kinh của bé cũng đang phát triển. Axit folic làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩm sinh, sẩy thai và sinh thấp cân.

Thuc don chuan cho me bau theo tung tuoi thai
 

Hãy ăn các loại thực phẩm dồi dào axit folic bao gồm: bánh mì, ngũ cốc, súp lơ xanh, rau bina, măng tây, đậu lăng, đậu đen, các loại hạt (như vừng, đậu phộng), thịt gà, vịt, thịt bò, gan, cam (hoặc bưởi)… Bên cạnh đó, bạn vẫn cần bổ sung ít nhất 400mcg mỗi ngày bằng thuốc viên trong suốt thời kỳ mang thai của bạn, vì rất khó có đủ axit folic trong thức ăn.

Tuần 5 đến tuần 12

Trong tháng thứ hai, bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn nôn và nghén hoặc thèm những loại thức ăn nhất định. Hãy tin tưởng bản năng của bạn về điều này, có thể bạn chỉ thèm những gì em bé của bạn đang cần, ví dụ như thèm thịt bò, có thể bé cần chất sắt, thèm sữa nghĩa là bé cần canxi. Bạn có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của ốm nghén bằng cách tăng cường kẽm và vitamin B6. Hãy nhấm nháp trà gừng và ăn lai rai các loại hạt.

Thuc don chuan cho me bau theo tung tuoi thai
 

Cảm thấy kiệt sức là vấn đề chính trong thời gian này, và nó không đáng ngạc nhiên với tất cả những gì đang xảy ra bên trong bạn. Để giảm bớt cảm giác mệt mỏi, hãy chuyển thực đơn từ tất cả các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, gạo và mì ống sang bánh mì nguyên cám, và gạo nguyên cám, giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Thực phẩm nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao và vẫn còn nguyên vitamin B vì không bị mất đi trong quá trình xay xát, đánh bóng gạo. Tránh các loại thực phẩm ngọt và thức uống có caffeine, và cố gắng ăn mỗi bốn tiếng đồng hồ. Uống nhiều chất lỏng, kể cả nước ngọt và nước rau quả ép. Và nhớ tranh thủ ngủ trưa bất cứ khi nào bạn có thể.

Tuần 13 đến tuần 16

Trong khi 12 tuần đầu tiên tập trung chủ yếu vào việc phát triển các cơ quan, xương, mô và các tế bào, ba tháng tiếp theo chứng kiến sự phát triển nhanh chóng của bé. Bạn phải ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ bé – tương đương với một quả táo, một mẩu bánh mì nguyên cám và một ly sữa. Bạn có thể tăng cân trung bình khoảng 0,5kg một tuần.

Bạn có thể bị táo bón bất cứ lúc nào trong thai kỳ, bởi những kích thích tố làm chậm sự chuyển động của thức ăn trong ruột của bạn, để có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Phần khác, khi em bé bắt đầu phát triển trong giai đoạn này, bé có thể bắt đầu gây áp lực lên ruột của bạn.

Thuc don chuan cho me bau theo tung tuoi thai
 

Vì vậy bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có chất xơ, uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đi bộ và tránh caffeine vì nó khử nước trong cơ thể. Nếu tình trạng táo bón không cải thiện, hãy ngâm một thìa hạt lanh trong nước, để qua đêm và uống nước đó mỗi sáng cho đến khi các triệu chứng trôi qua.

Tuần 17 đến tuần 24

Lúc này, các giác quan của bé đang phát triển. Cấu trúc tai và thính giác phát triển ở tuần thứ 16 kéo dài đến tuần thứ 24. Cuối giai đoạn này mắt bé bắt đầu hé mở.

Vitamin A có vai trò quan trọng trong phát triển thị giác và thính giác. Các nguồn thực vật của vitamin A, được gọi là betacarotene, là an toàn nhất.

Vì vậy, lúc này cần thêm cà rốt và ớt vàng vào thực đơn của bạn.

Tuần 25 đến tuần 28

Theo thống kê có đến 80% phụ nữ sẽ mắc các triệu chứng như nôn, ợ nóng trong giai đọann này. Điều này cũng có thể dễ lý giải là vì trọng lượng của thai nhi gây nên áp lực cho thành dạ dày.

Thuc don chuan cho me bau theo tung tuoi thai
 

Các chuyên gia khuyên mẹ nên tránh thói quen ăn tối quá muộn, nên ăn trước khi đi ngủ tối thiểu là 3 tiếng. Mẹ có thể dùng một chiếc gối kê đầu khi ngủ để phòng tránh tình trạng trào ngược dạ dày.

Tuần 29 đến tuần 34

Càng ngày bạn càng phải chuyển nhiều hơn các chất dinh dưỡng cho bé, từ các axit béo cần thiết cho não của bé phát triển, cho đến nhiều canxi hơn cho xương, răng và nhiều sắt hơn để bảo vệ bé chống lại bệnh thiếu máu sau khi sinh.

Điều quan trọng trong thời gian này là tiếp tục một chế độ ăn uống dinh dưỡng cao, nếu không cơ thể sẽ chuyển tất cả cho em bé, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bổ sung vào thực đơn dầu cá, các loại hạt, thịt nạc đỏ, đậu, rau lá màu xanh đậm và sữa chua tự nhiên.

Thuc don chuan cho me bau theo tung tuoi thai
 

Em bé của bạn sẽ tăng gấp đôi kích thước và sẽ đòi hỏi thêm calo từ bạn. Vì vậy, bạn nên tiếp tục ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Duy trì trọng lượng ổn định cho mẹ là điều cần thiết, nhưng tăng cân quá ít có thể dẫn đến rủi ro là em bé bị sinh thiếu tháng. Ngược lại, tăng cân quá nhiều cũng là không nên. Đây là thời gian các tế bào mỡ được hình thành và nếu phải hấp thu quá nhiều chất béo dư thừa từ mẹ, em bé của bạn có thể sẽ phải chiến đấu với những vấn đề sức khoẻ trong cuộc sống sau này. Hãy coi chừng chất béo trong bánh kem cũng như bánh quy, và nhớ rằng đường sẽ chuyển thành chất béo. Vì vậy, khi bạn ăn, tốt nhất để lựa chọn trái cây tươi, các loại hạt, và ngũ cốc.

Tuần 35 đến tuần 40

Sự tiêu hao năng lượng trong quá trình sinh nở được so sánh với một cuộc chạy marathon. Hãy chuẩn bị từ hai tuần trước ngày dự sinh bằng cách bổ sung nguồn carbohydrates với gạo nguyên cám, rau củ và bánh mì nguyên cám, vì đây là những nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Thuc don chuan cho me bau theo tung tuoi thai
 

Đến cuối thai kỳ này bé nặng chừng 3kg, nhưng bạn có thể đã tăng khoảng 14kg. Đừng lo lắng về số cân dư! Hầu hết trọng lượng còn lại là chất lỏng, khối lượng máu tăng và nhau thai. Một ít chất béo dư thừa trong cơ thể mẹ lúc này cũng là cần thiết để chuẩn bị cho con bú sữa mẹ – sự khởi đầu tốt nhất mà em bé của bạn có thể có trong cuộc sống.

 Phong Vũ

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa sức khỏe bà bầu chăm sóc thai nhi thai nhi theo tuần tuổi chế độ dinh dưỡng dinh dưỡng cho bà bầu Mang bau
TIN LIÊN QUAN
  • 6 loại lá "thổi bay" rôm sảy cho bé trong mùa nắng nóng 20/05/2019 09:00:00

  • Mẹ bầu chăm ăn HẠT, con sinh ra IQ cao vượt trội, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh 10/05/2019 15:48:16

  • Điểm mặt những nỗi khổ "khó nói" của chị em sau sinh 06/05/2019 14:45:55

  • Nghiên cứu mới chỉ ra rằng, mẹ ốm nghén đẻ con sẽ thông minh hơn 03/05/2019 16:18:41

  • Những bí quyết giúp cha mẹ dễ dàng làm bạn với con trẻ 12/04/2019 16:31:15

TIN KHÁC
  • Trước khi quyết định kết hôn bạn nhất định phải trả lời 9 câu hỏi sau (22/05/2019 20:00:00)

  • Chữa các cơn đau hiệu quả bằng cách kẹp tai (22/05/2019 19:00:00)

  • Làm đẹp da bằng quả Mướp kiểu Nhật cực đơn giản (22/05/2019 16:53:50)

  • Nguy cơ gây ung thư vì ăn bún, phở nhiễm hóa chất (22/05/2019 16:21:57)

  • Uống trà, ăn Atisô giúp giải độc gan và ngăn ngừa thiếu máu (22/05/2019 15:39:32)

  • Bộ não trở nên ưu việt với những cách đơn giản sau đây (22/05/2019 14:00:00)

  • Tư thế ngủ quyết định sức khỏe của bạn (22/05/2019 11:14:54)

  • Học 5 bí quyết sống tuyệt vời từ người Nhật (22/05/2019 11:13:22)

  • Mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn (21/05/2019 20:00:00)

  • Mẹo tập luyện mùa hè để luôn khỏe (21/05/2019 19:00:00)

  • Bài tập 5 phút đánh bay cơn đau cổ, đau vai gáy nhanh chóng (21/05/2019 17:27:43)

  • Rước bệnh vì ăn thịt gà không đúng cách (21/05/2019 17:06:30)

  • Sạch đờm, hết cảm cúm nhờ 4 nguyên liệu dưới đây mà nhà nào cũng có (21/05/2019 15:24:16)

  • Bài thuốc từ cháo hỗ trợ khắc phục tật cận thị (21/05/2019 14:57:01)

  • Thức khuya và những tác hại đủ đường (21/05/2019 11:16:43)

  • Các chất độc trong mỹ phẩm đang âm thầm "hãm hại" bạn như thế nào? (21/05/2019 10:38:35)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Cho con
  • Thực đơn chuẩn cho mẹ bầu theo từng tuổi thai

    /cho-con/thuc-don-chuan-cho-me-bau-theo-tung-tuoi-thai-27078/

    Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ, cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn.

    Đọc tiếp

  • Các nhà hoa học Anh đề xuất cấm bán nước tăng lực cho trẻ em dưới 18 tuổi

    /cho-con/cac-nha-hoa-hoc-anh-de-xuat-cam-ban-nuoc-tang-luc-cho-tre-em-duoi-18-tuoi-26970/

    Cứ 7 đứa trẻ tuổi từ 11-15 thì có 1 cho biết tiêu thụ nước tăng lực ít nhất hai đến bốn lần một tuần.

    Đọc tiếp

  • 6 thói quen cần tập để trẻ em không bao giờ bị bệnh

    /cho-con/6-thoi-quen-can-tap-de-tre-em-khong-bao-gio-bi-benh-19275/

    Làm cha mẹ, ai cũng muốn con mình phát triển khoẻ mạnh. Vậy thì bạn cần ghi nhớ một số kỹ năng hướng dẫn sau để giúp trẻ không bao giờ bị ốm vặt.

    Đọc tiếp

  • Những loại rau củ này sẽ giúp mẹ lợi sữa sau sinh nếu đã 'ngấy' món móng giò hầm

    /cho-con/nhung-loai-rau-cu-nay-se-giup-me-loi-sua-sau-sinh-neu-da-ngay-mon-mong-gio-ham-26865/

    Nhiều bà mẹ ngày qua ngày phải ăn mãi quẩn quanh hết chân giò hầm lại đến chân chó hầm, rồi bao nhiêu thứ bổ dưỡng khác đến phát ngấy mà con vẫn chẳng có giọt sữa nào. Để tăng cường sữa cho con, các mẹ hãy tham khảo những loại rau, củ, quả ngon lành dưới đây.

    Đọc tiếp

  • Bùng phát dịch sởi, phụ huynh cần làm gì để bảo vệ sức khỏe cho trẻ?

    /cho-con/bung-phat-dich-soi-phu-huynh-can-lam-gi-de-bao-ve-suc-khoe-cho-tre-26855/

    Bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng từ nhẹ như tiêu chảy, viêm tai giữa đến biến chứng nặng nề như viêm phổi, viêm não. Các biến chứng nghiêm trọng này có tỉ lệ tử vong cao.

    Đọc tiếp

  • Hiểu được những điều này, mẹ sẽ không bao giờ quên chủng ngừa vi rút rota sớm cho con

    /cho-con/hieu-duoc-nhung-dieu-nay-me-se-khong-bao-gio-quen-chung-ngua-vi-rut-rota-som-cho-con-26830/

    Viêm dạ dày ruột do vi rút rota rất hay tấn công trẻ nhỏ, dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như tiêu chảy nặng, mất nước, rối loạn điện giải, nhiễm toan chuyển hóa, duy dinh dưỡng... thậm chí tử vong. Vì chưa có thuốc đặc trị, cách tốt nhất để bảo vệ trẻ khỏi căn bệnh nguy hiểm này là chủng ngừa cho trẻ đúng "thời điểm vàng".

    Đọc tiếp

  • Mẹ hốt hoảng khi nhìn hình chụp X-quang, con trai bị mắc kẹt quả nho ở cổ họng

    /cho-con/me-hot-hoang-khi-nhin-hinh-chup-x-quang-con-trai-bi-mac-ket-qua-nho-o-co-hong-26812/

    Sau khi chụp X-quang, người mẹ không ngờ rằng có một quả nho đang mắc kẹt trong cổ họng của con trai. Ngay sau khi cậu bé được phẫu thuật, bà mẹ này đã chia sẻ bức hình X-quang lên mạng xã hội để cảnh báo tới tất cả những gia đình có con nhỏ.

    Đọc tiếp

  • SOS- tác hại khôn lường từ sóng wifi đối với trẻ em

    /cho-con/sos-tac-hai-khon-luong-tu-song-wifi-doi-voi-tre-em-16736/

    Báo cáo gần đây gây của các nhà khoa học đã đưa ra kết quả trẻ em bị nhiễm bức xạ nhiều hơn người lớn khi tiếp xúc cùng một thiết bị wifi.

    Đọc tiếp

  • 5 tiết lộ cách dạy con tuyệt vời nhất

    /cho-con/5-tiet-lo-cach-day-con-tuyet-voi-nhat-14813/

    "Biết quan tâm, tôn trọng người khác và sống có trách nhiệm" là điều Richard Weissbourd – chuyên gia tâm lý Đại học Harvard (Mỹ) khuyên các ông bố, bà mẹ nên dạy con mình.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn